Sokan szívesen kiderítik, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak szerotoninot, mert a pletykák szerint ez egy csodálatos anyag, amely jó hangulatot teremt. Valójában a "szerotonin az élelmiszerben" kifejezés kifejezetten pontatlanságot tartalmaz. A szerotonin nem anyag vagy ásványi anyag, hanem olyan hormon, amelyet az emberi szervezet termel bizonyos élelmiszerek használatának eredményeként. Ahelyett, hogy a "szerotoninban gazdag ételek" kifejezés helyénvaló olyan termékekről beszélni, amelyek növelik a szervezet tartalmát.
Mi ad szerotoninot a szervezetnek?
A szerotonint néha feltételesen az öröm hormonjaként nevezik, mivel ő felelős a szellem és a benyomás jó elrendezéséért. Bizonyított, hogy bizonyos típusú termékek használata ösztönözheti termelését, ezáltal növelve a hangulatot.
A stresszállapot, a depresszió, a csalódás - mindez károsítja a testet, leüti a stabil anyagcserét és általában negatívan hat az egészségre. Tudva, mely termékek vezetnek a szerotonin termeléséhez, a hangulata sokkal könnyebbé tehető.
Milyen anyagok szükségesek a szerotonin termeléséhez?
A szervezet szintetizált szerotoninhoz szükség van a triptofán tápanyagellátásának biztosítására - olyan anyag, amely kiváltja a szükséges mechanizmust. Ebből az aminosavból csak 1-2 gramm naponta elegendő, és mindig jó lélekben leszel. Ne feledje, hogy milyen termékeket tartalmaz, ez nem lesz nehéz.
Ezenkívül a szerotonin termeléséhez a szervezetnek elegendő mennyiségű B és magnézium vitamin szükséges. És a legegyszerűbb módja ennek a hormonnak a szervezet számára történő kifejlesztésében az, hogy egyszerű cukrokat kapjunk, amelyek bővelkednek az összes édességben. Ez a módszer nagyon veszélyes, mivel bebizonyosodik, hogy néhány hét alatt egy személy édes állapotban van .
Olyan termékek, amelyek növelik a szerotonin szintet
Ne feledje, hogy a hangulatot a napsugarak és a sport is befolyásolja. Néha az élet változásaihoz el kell kezdeni az edzéseket, gyakran meg kell látogatnia az utcát, és télen - rendszeresen látogasson el a szoláriumba. Ha szerotoninra keres élelmiszereket, vagy inkább olyan anyagokat, amelyek megtermékenyítik a termelést, akkor érdemes fordulni az alábbi kategóriákba:
Az egyszerű szénhidrátban gazdag élelmiszerek:
- édességek - a legjobb választani, mint a többieknél, akár csokoládé, sütemény, sajttorta vagy marshmallows;
- fehér kenyér és sütemények - ezeket a termékeket nem szabad elviselniük azoktól, akik étrendben vannak, de abban az esetben, ha akut szükség van az állapotjavításra, nagyon alkalmasak.
A triptofánban gazdag ételek:
- kemény sajt - a rekord tartó, 100 g termék gyakorlatilag teljes napi triptofán normát tartalmaz;
- a bab és a szójabab - a szója szója formájában kell a szója formájában felhasználni, nem pedig a készítményben lévő termékekkel;
- osztriga gomba az egyetlen gomba, amely jelentősen befolyásolja a hangulatot;
- sajt - nem túl gazdag triptofán, jobb használni más termékekkel együtt;
- zsíros túró (a legjobb otthon);
- a hajdina és a köles korona (ezekben a triptofán tartalma nem túl nagy).
A B-vitaminokban gazdag ételek:
- máj és egyéb hús melléktermékek;
- zabkása zabkása;
- élesztő (beleértve a sört);
- leveles zöldségek, saláták;
- banán, dinnye, narancs;
- időpontokban;
- sütőtök.
A magnéziumban gazdag ételek:
- fekete rizs;
- korpa és gyógyszerészeti rost;
- aszalt szilva és szárított sárgabarack;
- tengeri kel.
Napi bevitele az Ön étrendjébe legalább egy termék az egyes kategóriákból (kivéve az egyszerű szénhidrátokat, amelyek alkalmasabbak a sürgősségi intézkedésekre), kiváló támogatást nyújt a testnek, és mindig jó hangulatban lesz.