Négy termékcsoport létezik, amelyek szükségszerűen be kell lépniük a terhes nők menüjébe az első trimeszterben. Ezek megfelelő felhasználása biztosítja, hogy a baba teljesen kifejlődjön, és a jövő anyja nem szenved az alapvető mikroelemek és vitaminok hiányától.
Zöldségek és gyümölcsök
Az első trimeszterben a terhes nők számára a menü szükségszerűen tartalmaz gyümölcsöt és zöldséget. Ez a termékkategória alapja az úgynevezett megfelelő táplálkozás piramisa. Ebben alulról felfelé találhatók a termékek listái, a leghasznosabbak (a táplálékban sokaknak kell lenniük), azokhoz, amelyeknek a minimális mennyiségben jelen kell lenniük a terhes asztalon.
A zöldségeket és a gyümölcsöket naponta legalább négyszer kell fogyasztani, és ha lehetséges, kezeletlenül. Tehát, jobb, ha egy friss almát vagy egy marék bogyót eszünk, ahelyett, hogy lekvártuk volna őket. Az ezen élelmiszerekben megtalálható szálak segítik a beleket abban, hogy jobban tevékenykedjenek, és csökkentsék a székrekedés valószínűségét, amelyre a terhes nők hajlamosak.
Ezenkívül a vörös cékla, sárgarépa, alma, gránátalma tartalmazza a vasaló számára szükséges vasat. Ezeket a termékeket folyamatosan felhasználva az anya létrehozza állományát és a jövőbeni szoptatást.
Nem kívánatos a terhes nő zöldségek, a burgonya aggodalmak. A terhesség első trimeszterében kissé kell, mert ez egy magas szénhidrát termék, a vitaminok nem szükségesek, és sokra szükség van. A burgonya túlzott fogyasztása sült és fojtott formában túlsúlyt eredményez. E termékre kivétel a sült burgonya.
Gabona (liszt) termékek
A fehér lisztből készült termékek, például a tekercsek, a kenyér, a sütemények, a sütemények, a vareniki a terhesség első harmadában nagyon ritkán jelentkeznek. Még csak tanácsot adhat azoknak is, akik nem korlátozhatják az ilyen termékek részeit - csak hagyják el őket. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik - elég egy hétig, majd a káros termékek iránti vágy megszűnik.
De hogyan lehet kenyér nélkül? Egyáltalán nem eszik? Persze, a szürke vagy fekete kenyér használata végül is hasznosabb lesz, mint a fehér. Még jobb, ha egy darab teljes gabona megy az első edénybe.
A hajdina, a búza és a zabpehely kása mindig a terhesség alatt, nem csak az 1-ben, hanem a 2. és 3. trimeszterben is fel kell venni a menübe. Tele vannak mindenféle mikroelemekkel, amelyek szükségesek a magzat normális fejlődéséhez, és sokféle és hasznos étrendet biztosítanak. De a rizs gabonát nem szabad gyakran és kis mennyiségben használni, hogy ne okozzanak székrekedést.
Hús és haltermékek
A tejtermékek és a húskészítmények ugyanolyan szintűek az élelmiszer-piramiságban, de nem helyettesíthetőek, de egyenlő mértékben szükségesek. A hús nem tud mindent elfogyasztani, és a kövér sertésből és bárányból jobban meg kell tagadnia. Hasznos lehet csirke, pulyka, nyúl, borjúhús és minden fajta hal, de a preferenciát még mindig a tenger, és nem a folyó adja, mivel hasznos a terhes Omega-3 savak számára.
A melléktermékek közül választania kell egy májat - segíti a testet vasalattal.
Tejtermékek
Ha egy nő nem használ friss tejet, ez nem jelent problémát. A tejcsoport adagjának pótlására kefir, alacsony zsírtartalmú túró és tejföl lehet. A zsíros háztartási krémet jobban meg kell tagadni - a bántalmazás most már több lesz, mint jó. A szilárd sajtok nagyon hasznosak, de nem szabad visszaélni őket, napi 30 gramm elegendő.
A tejszín, a növényi és más olajok formájában lévő zsíroknak minimálisnak kell lenniük, valamint édességeket: csokoládét, fagylaltot, süteményeket.