Az izometrikus gyakorlatok lehetővé teszik, hogy valaki legyőzhetetlen Sámsonnak érezze magát. Más szavakkal, ezek olyan mozgások, amelyek teljesítéséhez a sportolótól az egyéb világi lehetőségekre van szükség. Az egyik ilyen képzés például az irreális súly megemelése. Sőt, gyakorlatok elvégzéséhez nem kell regisztrálni a teremben. Ezenkívül alkalmasak azoknak is, akik nem találnak időt arra, hogy javítsák fizikai alkalmasságukat.
Mi az izometrikus, statikus gyakorlatok?
Megpróbálta feloldani a lehetetlent, megpróbálva végrehajtani a mozgást, végül a gyakorlat a dinamikusról statikusra változik. Ebben az erőfeszítésben például a kabinet mozgatására, vagy furcsa, ahogy hangzik, a fal nem fedezi az izmok egy csoportját, hanem az egész testet mint egészet. A legérdekesebb dolog az, hogy a jóga gyakorolja az ilyen gyakorlatokat, és magában foglalja az utóbbit az úgynevezett power yoga-ban .
Mit csinálnak az izometrikus gyakorlatok?
Először is fontos megjegyezni, hogy ezek a tréningek jelentős pozitív hatással vannak a sportolók erősségeire. Ezenkívül a gyakorlatok segítenek az inak és a hihetetlen erő kifejtésében. Például nem kell messzire menni - Vas Sámson vagy Alexander Zass, meglepő, és néha sokkolta a hősi erejét. A cirkuszban játszott, és a fő száma lovat emelt a hátán. Ez az, amit az izometrikus gyakorlatok jelentenek.
A végrehajtásra vonatkozó ajánlások
Mielőtt elkezdené a kemény edzést, ne felejtse el felmelegíteni az izmokat. A nyújtást követően különösen figyeljen azokra az izomcsoportokra, amelyeket a legnagyobb terhelésnek terveznek.
Az izometrikus gyakorlatok elindításakor fontos, hogy ihletet végezzenek. Ne rohadj el. A maximális erőkifejtés nem haladhatja meg a 3 másodpercet, és magában a gyakorlatban ajánlott legfeljebb 6 másodpercet elosztani.
Ha az egész edzés időtartamáról beszélünk, akkor nem haladja meg a 10-20 percet.
Komplex izometrikus gyakorlatok a hátára
- A lábak váll szélessége egymástól. Sima, lassan belélegezzük a kezünket. Kilégzés, karjaink lehajtása és a hátunk hajlítása.
- Álljon meg mély lélegzetet és emelje fel a vállát, hagyva a kilégzést.
- Kényelmesen ülj le. A fejet kézzel tesszük úgy, hogy a jobb tenyér kissé megnyomja a jobb oldalt. Fagyasztva ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
- Felkelünk, emeljük fel a jobb, kiegyenesített karot először előre, majd vissza. Mindezt 5 alkalommal végezzük. Ismételje meg a másik kezét.
- A jobb oldali állást a fej mögé helyezzük oly módon, hogy a könyök "felfelé nézett". A bal kézzel húzzuk. Minden oldalon ismételje meg a gyakorlatot 3 alkalommal.
- Lerakjuk a hasra, kezünk a fej mögött fekszik. Megpróbálunk minél többet hajlítani a hát alsó részén, felemelve vállunkat és lábainkat.
- Az előző bekezdéshez hasonlóan a testet a padlóra kell nyomni. Megpróbáljuk elhajolni, érezni a hátfájás izomzatának feszültségét a lábak emelésével.
Izometrikus gyakorlatok a sajtó számára
- Állunk vagy kényelmesen ülünk egy székre. Tegye a kezét a derekára. Ezt követõen egy irányba csavarodunk , a másikban.
- Az asztalnál ülünk. Kézi kefék a felület szélére. Könnyedén nyomja rá, vágja el a hasizmokat.
- Üljön le a padlóra, kezét hátul. Fókuszálunk rájuk. A lábak kissé hajlamosak térdre. Felhozzuk őket és megpróbáljuk a lehető leghosszabb ideig tartani a lombikot.
- Lefeküdtünk a padlóra, térdre hajlítottuk. Kézi a fejét. Az első bekezdésben leírtakhoz hasonlóan csavartunk.
- A padlón fekszik ismételt csavarással, de a lábaknak egyeneseknek kell lenniük.