A kontrasztzuhany egyfajta kikeményedés, amelyben váltakozóan forró és hideg vízzel történik. És bár ezt a mondatot régóta széles körben hallották, nagyon kevés ember tudja, mi olyan hasznos a kontraszt zuhanyozáshoz, és hogy vannak-e ellenjavallatok annak használatához.
Mit tudunk az ellentétes lélekről?
A kontrasztos zuhanyzóval történő napi keményedés növeli a bőr rugalmasságát és simaságát, növeli a test ellenállását a megfázásokra, javítja a jólétet, növeli a hangulatot és a hatékonyságot. A kontrasztzuhany hatással van a figurájára is - a jobb kontraszt zuhanyozza az aktív anyagcserét, a vérkeringést és a felesleges zsírok égetését.
Majdnem ellenjavallt a kontraszt zuhany használata. Természetesen nem vehet részt ilyen keményedésbe, ha beteg vagy. Nem kívánatos, hogy a nők a kritikus napokban vegyenek kontrasztot.
Ezenkívül nagyon fontos tudni, hogyan kell egy kontraszt zuhanyozni, különben nem lesz hasznuk a test gyógyulásának.
A kontraszt zuhanyozásának szabályai
Ha még soha nem alkalmazta a keményedési eljárást, akkor először óvatosan kell alkalmazni a kontrasztzuhanyt. Hogyan kell kezdeni a kontraszt zuhanyozni? Öntsön meleg vízzel a zuhany alatt, néhány perc múlva forró, de nem forró vízzel. Ha úgy érzed, hogy a tested jól párolt, kapcsolja be a hideg, de nem jeges zuhanyt néhány másodpercig. Ezután gyorsan dörzsölje a törülközőt, mielőtt megkönnyebbül a bőrre.
Naponta növelje az eljárás időtartamát és a meleg és hideg víz közötti átmenetek számát. Szintén fokozatosan csökkentse a hideg víz hőmérsékletét és növelje a hőmérsékletet. A kontraszt zuhany körülbelül 2-3 hetes használatát követően növelje a forró vízről a hidegtől három-négy alkalommal történő áttöltések számát. A forró vízsugarak alatt a tartózkodási időnek 1,5-2-szer nagyobbnak kell lennie, mint a hideg víz áramlása alatt. A hideg víz alatt való tartózkodás idejét önmagának kell meghatároznia - fontos, hogy hideg víz alatt legyen, mennyire a tested nem fog hidegnek lenni, vagyis stresszes állapotban marad. Mivel nem tud kontrasztos záporral kényszeríteni, fokozza az eljárás hatékonyságát nagyon lassan és fokozatosan, nem szabad eljárni, ha valóban nem akarja.
Néhány hasznos tipp
Ne felejtsd el az egészséged állapotát is ebben az időszakban - mennyire jó az Ön egészségi állapota, a szervezet gyengült vagy sem? Ha rosszul érzi magát (de nem lesz beteg), akkor a kontraszt zuhanyozás kezdete is előnyös. A legfontosabb dolog nem megengedni magát, hogy fagyassza le a hideg vízfolyó alatt, és ne melegítse meg meleg vízzel. Nemkívánatos a víz különböző hőmérsékletű vízzel történő öntése is.
Ha megtudhatja, hogyan kell egy kontraszt zuhanyozni, gondolja azt, hogy még nem áll készen az ilyen típusú edzésre - próbálja elkezdeni a test törlését egy nedves törülközővel, és megjavítja a lábát hideg vízzel. Fokozatosan a szervezet hideg vízhez szokott használni, és elkezdhet kontrasztos zuhanást venni, ami mind a test temperálásának, megújításának és gyógyításának eszköze.
Sok sikert kívánok magának a munkájában!