Egy szoptató nőnek kiegyensúlyozott menüknek kell lennie ahhoz, hogy tápláló és hasznos anyagok elegendőek legyenek neki és a baba számára. Az anyatej a csecsemők számára a leghasznosabb, mert összetétele egyedülálló. A tej minőségének javítása a nagy mennyiségű zöldség-, gyümölcs- és egyéb saláták menübe történő beillesztésével történhet az ápoló anyák számára.
Adhatok ápolási salátát?
Sok ápolási kételkedés kétli, hogy salátázhatnak-e. Természetesen lehetséges és szükséges. Ha beviszi őket étrendjébe, akkor nemcsak hogy meglehetősen korlátozott étrendet alakíthat ki, hanem nagyon hasznos és ízletes is. Milyen saláta lehet ápoló anyáknak? Egyáltalán nem. Az egyetlen feltétel, hogy csak olyan bizonyított termékeket használjunk, amelyeknél a gyermeknek nincs allergiás reakciója. A majonéz helyett növényi olajok, szójaszósz, lime juice vagy citrom tökéletesen töltőanyagként szolgálhatnak. Kívánt esetben a sót fel lehet cserélni szárított tengeri kelettel, ami enyhíti az edényeket jóddal.
Saláta receptek ápoló anyáknak
Nagyon sok ízletes saláta van a szoptató anyáknak, megmondjuk, hogyan kell főzni a leggyakoribbakat.
Saláta ápoló anyáknak "Fűszeres"
összetevők:
- 1 kivi;
- 100 gramm saláta levelek;
- 1 fiatal cukkini;
- 100 g túró lágy sajt;
- egy maroknyi reszelt parmezán;
- Fűszerek ízléséhez, öltözködéshez.
Az összetevők szokatlan kombinációja teszi ezt a salátát ápoló anyáknak pikáns.
Tápláló saláta ápoló anyáknak
összetevők:
- főtt tojás (1 darab);
- 1 db tonhal vagy szardella;
- bármilyen saláta levelek keveréke;
- főtt zöldbab (100-300 g);
- édes paprika (1-2 darab);
- néhány olajbogyó;
- fűszereket és ízesítő öltözéket.
Ez elég egyszerű a főzés és ugyanakkor a gazdag saláta gazdag aminosavak és a fehérje.
"Ünnepi" saláta ápolási anyáknak
összetevők:
- 300 g főtt baromfi (csirke, pulyka);
- zöld alma (1 darab);
- avokádó (1 darab);
- saláta levelek;
- lime és fűszerek - a tankoláshoz.
A saláta tápláló és eredeti, ezért szabadságra is alkalmas. Saláta levelek a szoptatással telítődnek a tejet nyomelemekkel és káliumsókkal.
Saláta ápolási anyáknak "Újév"
összetevők:
- közepes méretű főtt répa (2 darab);
- fiatal levelek cékla;
- egy marék dió (apróra vágva);
- piros izzó (1 db);
- lenmagolaj, só és citromlé - a tankoláshoz.
Ez a saláta elősegíti az emésztést és a székrekedés megelőzését.
Saláta szoptatással "Fish"
összetevők:
- főtt hal filé (200-300 g);
- Bolgár bors (sárga vagy zöld, 2 db);
- saláta levelek;
- több cseresznye paradicsom;
- Fűszerek ízlés szerint, olívaolajjal.
Ez a saláta kitölti a zsírsavak és a vitaminok hiányát.
"Exotikus" saláta szoptatással
összetevők:
- 1 finomított avokádó;
- egy darab kenyér, korpa;
- néhány olajbogyó;
- egy csomó saláta levelek;
- Fűszerek ízlés szerint, töltsön be minden növényi olajat.
A mikroelemek nagy száma mellett az avokádók szintén stimulálják a tejtermelést.
Saláta laktációval "Baloven"
összetevők:
- 8-10 hajtott főtt spárga;
- egy kis cseresznye paradicsom;
- egy kötegnyi nyilat;
- egy pár szalonnaszelet;
- egy kis reszelt parmezán;
- olívaolaj, citromlé és fűszerek - a tankoláshoz.
A saláta tartalmaz cinket, káliumot és folsavat, valamint C- és B-vitaminokat.
Saláta ápoló anyáknak lencse
összetevők:
- 1 pohár előfőzött lencse;
- 1 alma (lehetőleg zöld);
- egy kötegnyi nyilat;
- szója szósz a tankoláshoz.
A lencse sok vasat, aminosavat és vitamint tartalmaz.