Sok nő alig tud táplálkozni a diéta, és a fogyás különböző típusú fizikai aktivitást igényel. Kiváló választás azok számára, akik túl nagy teherbírásúak, tilosak - lélegző gyakorlatok a has és az egyéb testrészek súlycsökkenésére . Mint tudják, a helyi fogyás nem lehetséges, és számíthat arra, hogy csak a gyomor megszabadulása nem szükséges. Mindenesetre a testsúlycsökkenés a természetben rejlő típusnak megfelelően történik. Azonban a legnagyobb terhet ebben az esetben pontosan a gyomor adja, amely lehetővé teszi számodra a kívánt hatás számolását.
Hogyan lélegezzen le a fogyásban?
A gyakorlatok egész komplexuma nagyon egyszerű, és ami a legfontosabb - emlékezzen arra, hogyan lélegezzen a súlycsökkenésért. Ezenkívül számos egyszerű szabály van, amelyek javítják a légzés gyakorlását a hasra.
- Vegyük a hétköznap 3-4 óra komplexum elvégzésének szabályait. Mind a szabályosság, mind az idő fontos itt: az ébredés után a test leginkább alázatos a zsírégető folyamathoz. Erősítse meg a hatását, ha reggelire és friss levegőre készül - vagy legalább egy nyitott ablakban.
- Ne fókuszálj a legegyszerűbb gyakorlatokra, és ne felejtsd el magadnak egy jó terhet. Az osztály után már fáradtnak kell lenned.
- Kezdje egyszerű feladatokkal, és folytassa a komplexebb gyakorlatokat. Ne felejtsük el, hogy ha egyszerűvé válik - növelheti az ismétlések számát.
- Az optimális eredmény érdekében minden reggel az órák első két hetét gyakorolhatja, majd hetente 3-4 alkalommal órákon át tanulhat.
- A testsúlycsökkentés fokozásához hozzon létre aerobik edzést a normál légzési feladatokhoz a testsúlycsökkenésért - például kocogás, kötélgyakorlatok stb.
Ne felejtsd el a józan ész. Nem valószínű, hogy feláldoznátok egy barátját, hogy a gyomrod fogyott a légzőtorna segítségével, ha minden nap eszik édességet, lisztet és zsírt. De ha ezt elutasítod, a hatás sokkal gyorsabban fog megjelenni.
Gyakorlatok lélegző torna a fogyás
A javasolt gyakorlatokból érdemes mindent megtenni, és korán kelni, ha nincs elég ideje a teljes komplexum számára. A legfontosabb dolog, ne várjon eredményeket egy héten - csodák nem történnek meg! A normális testsúlycsökkenés havi 4-5 kg, pl. 0,8 - 1 kg hetente. És ez ideális körülmények között, a túlfogyasztás, a zsíros, édes, lisztes és jó terhelés elutasításával.
1. gyakorlat
Ülj le egy székre, a hátsó szintet, térdét 90 fokos szögben, a lábakat határozottan a padlóra nyomják. Lélegezz a hasában, feszítse és pihentesse az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal, fokozatosan növelve a terhelést.2. gyakorlat
Vegyünk egy lélegzetet 4 számjegyig, tartsuk meg a leheletet ugyanannyi mennyiségben, és ugyanúgy lélegezzünk ki, négyet számolva. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Ideális esetben ezt a gyakorlatot a parkban vagy a természetben végezzük.
3. gyakorlat
Feküdj a hátadon, a lábad térdre hajolva, a lábad erősen lenyomva tartja a padlót. A bal pálma a mellkason, jobb keze a gyomorban. Az inspiráció és a kimenet váltakozva, majd nyomja meg a mellkas, majd a gyomor - ezt kell tennie, enyhén, nem sok. Ezt egyszerűen és simán kell elvégeznie. Vegyünk egy lélegzetet, egyenesítsük ki a mellkasát, húzzuk meg a gyomrot, nyomjuk meg, majd kilégzéskor enyhén nyomjuk meg a mellkasát, és feltöltjük a gyomrot.
4. gyakorlat
Végy mély lélegzetet és vonj be a hasába, amennyit csak tudsz (ez a gyakorlat csak üres gyomorra nyúlik vissza). A rángatással, észrevehető erőfeszítéssel, kis levegőjű levegőn keresztül zárt ajkakkal lélegezheti be a levegőt. Lazítsa meg és préselje meg a sajtót ennek megfelelően a belégzéshez. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
Az alábbiakban egy link található a videóhoz, ahol a légzőtorna gyakorlását tartják számon.
A hasi testsúlycsökkenéshez használt légzőtorna kiválóan alkalmas különféle esetekben, még akkor is, ha a normál gyakorlatok és a sport ellenjavallt.