A helyes alvás az egészség, az effektív munka, a szépség és a hosszú élettartam alapja. Azáltal, hogy megfosztja magát a rendszeres, minőségi, hosszan tartó alvástól, nem csak az összes testrendszer működését leüti, hanem az idő előtti öregedés kockázatát is.
Hogyan készüljünk fel az ágyra?
Annak érdekében, hogy napjait vidáman és gyümölcsözően vigye el, fontos az alvás megfelelő megszervezése. Felkészülni a helyes felkészülésre:
- vacsorát 3-4 órával az alvás előtt, aztán csak teázó teával tehetünk mézzel vagy egy pohár kefirrel;
- kezdj el aludni fél órával azelőtt, hogy elhatároztad, hogy lefekszem;
- kívánatos zuhanyozni (jobb kontraszt) a szokásos mosási és higiéniai eljárások mellett;
- szellőztesse le a szobát, mielőtt lefeküdt volna legalább 10 percig;
- a hálószobában csendesnek és sötétnek kell lennie - különleges szempillérre és füldugókra lehet kötni;
- Ne nézzen filmeket lefekvés előtt (különösen akciódúsak), és ne játsszon videojátékokat;
- megoldja az összes jelenlegi problémát, mielőtt lefekszik, és reggelig nem tér vissza hozzájuk;
- lefekvés előtt lefekvés, egyszerűen nyújtó gyakorlatokat végezhet, vagy a vállak és a nyak önmasszírozását végezheti;
- Ne csinálj semmit a hálószobában, kivéve az alvást és a szexet - tehát ez a szoba pihenéssel és semmi mással nem lesz összekapcsolva a fejedben.
Az alvás helyes felkészítése nagyon egyszerű, és ehhez hozzászokva a pihenőidőt hatékonyabban használhatja.
Helyes alvás
Gondolod, elég, ha aludni fogsz 7-8 órát naponta? Ez minden bizonnyal fontos, de van még egy olyan tényező, amelyet nem szabad megfeledkezni. Ez az alvás ideje.
A tudósok bebizonyították, hogy a legmélyebb, "jobb" és az alvás helyreállítása 22.00 és 00.00 között tart. Így ha lefekszünk 00.00 után, akkor teljesen hiányolja az alvás leghasznosabb idejét, ami lehetővé teszi a test helyreállítását. A modern életben elég nehéz, de ha legalább 23.00-tól 7.00 óráig alszol, akkor a tested hamarosan hozzászokik ehhez az ütemtervhez, és úgy működik, mint egy óra.
Egy másik fontos szempont a rendszernek való megfelelés. Felkelni kezd dolgozni kora reggel öt nap egy héten, és a hétvégén megengedve magának, hogy "alszik", akkor teljesen megtörni a rendszert, ami nagyon nehéz felkelni hétfőn. Javasoljuk, hogy mindig egy rendszerhez ragaszkodjanak, és ha mégis vágyakoznak az alvásra - adjunk időt délután hétvégén.
Helyes helyzet az alváshoz
Lássuk, van-e megfelelő póz az alvásra. Természetesen minden szakember azt mondja, hogy tanácsos aludni egy kemény ágyon, párnán keresztül, a hátadon. Ez a helyzet kizárja az arc érintését a párnával, amely lehetővé teszi, hogy ne féljen a korai ráncoktól, nagyon szerves, a scoliosisra és sok más betegségre legkedvezőbb. Az egyetlen probléma az, hogy ha nem szokott aludni ebben a helyzetben, akkor lesz
Úgy gondolják, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy elaludjon, feküdjön a gyomrában. Azonban ez a testtartás a legveszélyesebb: az arc a párnán nyugszik, a bőr mechanikailag sérült, a belső szerveket a test súlya szorítja, a nyaki régió vérkeringését zavarja.
Nagyon gyakori és szerves testtartás az oldalán. Segít a fájdalom enyhítésében az emésztőszervekben, megnyugtatja és ellazítja. Azonban a bal oldalon lévő alvás nem javasolt a magas vérnyomással rendelkező személyeknek, valamint az arc bőrének a párnával való érintkezésből.
Érdemes arra törekedni, hogy aludj a hátadon, de ha nem tudsz elaludni a megszokott időben, akkor maradj azon a napokon, amikor nagyon fáradt vagy és elaludsz útközben. Fokozatosan megszokja, és ebben a helyzetben kényelmesebb lesz.