A hüvelyi izmok gyakorlása segít az inkontinencia megőrzésében, segítve ezzel az intim izmok erősítését, felkészítheti a hüvelyi izmokat a szülésre és gyors felépülését a szülés után. Emellett a hüvelyi izmok gyakorlása javítja a vér átjutását a végbélbe, ami megakadályozza az aranyér megjelenését és fejlődését.
Gyakorlatok a hüvely izmainak megerősítésére
Az intim izmok leggyakoribb komplexuma a Kegel gyakorlatok. Ezeket a gyakorlatokat minden nőnek tanulmányoznia kell és végre kell hajtania, ha elérik a 25 éves kort.
- Az edzés ülő helyzetben történik. A hüvelyizmokat töröljük, 6-8 másodpercig késleltetjük a feszültséget. Szükséges megismételni a jegyzőkönyvet három, naponta többször.
- A hüvely megerősítéséhez szükséges következő gyakorlatnak le kell feküdnie. A hüvely izmait lazítani és megfeszíteni kell.
- A gyakorlat vizelés közben történik. Legalább 7-10 másodpercig meg kell szakítani és meg kell szakítani a vizeletet a hüvelyi izmokkal. 3-5 megközelítést kell elvégezni. Ez a gyakorlat a hüvely izmai számára is elvégezhető a vizelés folyamata nélkül.
- Annak érdekében, hogy az izmok erősebbé váljanak, szükséges a belső combok gyakorlása. Ehhez álljon lábakkal, tegye oldalra a zokniját, tartsa a kezét a derékvonalon. Ebben a helyzetben le kell ülni a lehető legalacsonyabbra. Fogja meg a pozíciót 8-10 másodpercig, és vegye az időt mászni. Ismételje meg a gyakorlatot, hogy erősítse a hüvelyi izmok legyen 3-5 alkalommal.
- Mindenki ismeri a "nyír" gyakorlatot. Szükség van a "nyír" jelentésére. Kezdetben a lábad támaszkodhat a falra. Ebben a helyzetben, lassan kell leraknod a lábadat az oldalra, majd vigye vissza. Ismételje meg többször.
Általánosságban elmondható, hogy a hüvelyizmok erősítésére irányuló gyakorlatok egész összetevője három részből áll: az izmok összenyomódása, összehúzódása és, ahogyan az, hogy kitolódnak. Csak a gyakorlatok rendszeres megismétlésével érhet el jó eredményt. El kell kezdened egy kis számú ismétlést, egyenletesen növelve a hüvely izmainak terhelését. Hatékonyan végezze el az összes gyakorlatot a komplexumban.
Ezek a hüvelyi izmok gyakorlása segíteni fog a nőknek a test születésével, a vizelet inkontinencia megelőzésében az idős korban , kiváló hatással bírnak az intim életben.