Az étrendi táplálkozás általában azt jelenti, hogy olyan étel, amely segít az embernek, hogy egészséges legyen.
Mivel nagyon hosszú ideig az étrendi táplálék az orvosi táplálkozás alapja, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon a legsúlyosabb betegségekkel. Manapság nincs esztétikai fogyás program étkezés nélkül. E programok egy része azon a táplálkozási rendszeren alapul, amelynek tápláléka napi 1000 kalóriát ad az emberi testnek. Abban az esetben, ha egy személy bármilyen okból sürgősen fogyni szeretne, az általa elfogyasztott kalóriák mennyisége napi 800-ra (vagy még kevesebbre) csökkenthető. Ezzel a táplálékkal ajánlatos nem túlzott fizikai terhelést adni a szervezetnek.
Talán a diétás ételek és receptjei érdeklik Önt, mert segítséget is szeretne fogyni. Ha igen, vegye figyelembe a következőket. Egy "elveszett" kilogramm megfelel 7 000 kalóriának. Más szavakkal, heti 500 grammot veszíthet, feltéve, hogy napi 500 kalóriát kap az ételekkel.
Hogyan kell főzni egy étrendet?
Amikor elkészíti saját étrendjét, kerülje a zsíros ételeket, valamint azokat az élelmiszereket, amelyekben a szénhidráttartalom túl magas. Főzés közben ne adjunk hozzá zsírokat és olajat az ételhez, mert sok kalóriával rendelkeznek. "Az ilyen diétás ételek jó ízűek?" - természetesen megkérdezed. A diétás ételek széles választékot tartalmaznak, így nagyon felveheti azokat a kombinációkat, amelyek tetszenek. Ráadásul a karcsú test, mint a szépség egyik összetevője, még mindig kis áldozatokat igényel. Könnyű és finom ételeket kínálunk diétás ételekből, amelyek segítenek a fogyásban.
A napi 1000 kalóriára alapozott étkezési étrend menete:
- Alacsony zsírtartalmú hús / Fehérjék: 70 gramm tonhal sós vízben, 70 gramm csirkemell.
- Kenyér / keményítő: 2 kis darab kenyér teljes kiőrlésű lisztből, 80 gramm burgonyából.
- Gyümölcsök: 1 kis banán, 200 ml narancslé.
- Zöldség: 50 gramm saláta, 50 gramm édes paprika, 60 gramm főtt brokkoli, 50 gramm főtt sárgarépa.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: 100 gramm joghurt gyümölcsökkel, 200 ml alacsony zsírtartalmú tej.
- Zsírok: 10 gramm alacsony zsírtartalmú majonéz.
A napi 1 200 kalóriát tartalmazó étkezési étrend menete:
- Alacsony zsírtartalmú hús / Fehérjék: 1 puha főtt tojás, fél csésze konzerv tonhal, 50 gramm csirkemell.
- Kenyér / keményítő: 1/2 csésze zabpehely, 1 darab kenyér, fél csésze főtt tészta, három keksz.
- Gyümölcsök: 1 kis banán, 1 közepes narancssárga, 1,5 teáskanál kömény dinnye.
- Zöldség: fél teáskanál apróra vágott zeller, két szelet paradicsom, egy levél saláta, egy csésze párolt brokkoli.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: 2 nagy csésze alacsony zsírtartalmú tej.
- Zsírok: 2 teáskanál alacsony zsírtartalmú majonéz, 1 teáskanál margarin.
- Italok: 1 üveg szódavíz.
Napi 1500 kalóriát tartalmazó étkezési étrend menete:
- Hús / fehérjék: 50 gramm pulykamell, 80 gramm alacsony zsírtartalmú húsfilé.
- Kenyér / Keményítő: 3/4 teáskanál kukoricapehely, 2 szelet kenyér, 1 sült burgonya, 4 keksz.
- Gyümölcsök: 1 kis banán, 1,25 teáskanál friss eper.
- Zöldségek: több saláta levele és 2 szelet paradicsom, egy teáskanál apróra vágott sárgarépa botok, 1 nagy csésze főtt zöldség keverék.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: 2 nagy csésze tej 1% zsírtartalmú, 2 db sajt.
- Zsírok: 2 teáskanál margarin, 1 teáskanál majonéz rendes zsír, 2 teáskanál saláta öltözködés.
Nem a táplálkozás káros?
Az étvágy megtartása és a kalóriák csökkentése az élelmiszerből nem lesz kedvezőtlen hatással az egészségre, ha megtanulja bevenni a táplálékba a szükséges tápanyagokat. Ebben az esetben a legkisebb kalóriatartalmú diétás étkezés csak akkor használható Önnek - feltéve, hogy fizikai aktivitásait a kiválasztott étel rendszere szerint fogja összehangolni.