A szépség és a sport alakja érdekében a nők gyakran indulnak az edzőterembe, részt vesznek egy fitnesz oktatóval, vagy megszerezzék a szükséges szimulátorokat otthoni órákra. Minden egyes szimulátor befolyásolja a test egyes izmaiit. Beszéljünk a carpal expanderről, annak céljáról és típusairól.
Miért van szüksége carpal expanderre?
Ez a szimulátor nemcsak a kezek, hanem az alkarok fejlesztésére és megerősítésére is alkalmas. Az ujjlenyomatok tökéletesen dagasztják az ujjakat is.
Carpal expander gyűrű - az egyik leggyakoribb típusú ilyen típusú szimulátorok. A gyűrű az olcsóság és a kényelem szempontjából figyelemre méltó, sem a pénztárcában, sem a polcokon nincs helye.
A gumi karpantikus expander segítségével minden nő eldobhatja a felesleges kalóriákat. A bővítő szorításával egy bizonyos mennyiségű energiát tölthet el, amely segít kalóriát égetni.
Mi rázza a karpantikus expander-t, és hogyan kezelje?
Tény, hogy tévedés azt hinni, hogy a bõvítõ csak az alkarizmokat szivattyúzza. Ezzel a szimulátorral együtt minden izom részt vesz - a karpától a gluteálisig. Ez a carpal expander fő előnye.
A szimulátor használata mind a férfiak, mind a nők számára nyilvánvaló. Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell kezelni, meg kell tanulnunk néhány gyakorlatot carpal expanderrel. Ezt megelőzően nézzünk meg néhány expedíciós alapelvet:
- A maximális hatékonyság érdekében szimulátorra van szüksége, maximális merevséggel.
- Kis számú ismétlés - 5-től 15-ig.
- Előzetes bemelegítés lágyabb bővítővel.
- Megszakad az edzést az izmok helyreállítására - 3-5 napig.
Karpantikus expanderrel végzett gyakorlatok:
- 1-1,5 percig meg kell szakítani a bővítőt 100-szor. Ezután adja le a kezét 3-5 percig. És így a 3-7 megközelítések.
- Ugyanaz a gyakorlat, csak a bővítõ többi részében, a kézben kell összenyomni.
- Használja az előző fordítottját. A bővítőt a meghibásodás pontjáig préseljük, amíg az ujjak nem lesznek. Ezt követően a bővítő tömörítéseit meghibásodás céljából végezzük.
A gyakorlatok intenzitása különböző lehet. Mindez attól függ, hogy mennyire alkalmas a fitnessre. Átlagosan 15 megközelítés létezik.
Tisztítóeszközök típusai
Kétféle ecsetterítő van:
- Karpáncsúcsgyűrű (a merevség típusa az ellenállás erősségétől függ, amelyet kilogrammban mérnek).
- Carpenter bővítője, amely két műanyag fogantyúból áll, egyetlen rugóval.
Abban az esetben, ha mindkét kezét egyszerre szeretné edzeni, akkor a készletben két bővítést adnak el egyszerre. Ha úgy érzi, hogy a gyakorlatok túl könnyen elvégezhetők, változtassa meg a szimulátort egy nehezebbé.
Hogyan válasszunk egy carpal expander-t?
Mint korábban már említettük, szimulátor kiválasztása szükséges a merevség alapján, amelyet kilogrammban határozunk meg. De érdemes megjegyeznünk, hogy kényelmetlenül dolgozik túl keményen egy bővítő számára, mert fáj a kezében. De a plusz az olcsó.
A rugókkal ellátott felhúzók vagy, ahogyan őket is nevezik, a pillangó tágítók nagyon kényelmesek. Sőt, szabályozhatók. Az ilyen szimulátorok 10-40 kilogrammra vannak tervezve.
Egy nő számára a carpal expander legjobb változata gumigyűrű vagy "pillangó" lesz. Ezek elégségesek az űrlap napi karbantartásához. A legfontosabb az örömben való edzés. Ne hagyja, hogy a test viseljen kopást. Te és a testednek élvezni kell a tanulást.