Aerobik terhes nők számára

Annak érdekében, hogy egy tökéletes alakot és jó hangulatot tartson fenn egy nehéz időszakban egy nő számára, az aerob gyakorlatok terhesség alatt ajánlottak. Ez egyaránt lehet csoportos és független leckék, amelyek egy csarnokban vagy otthon zajlanak.

Néhány tanfolyam a várandós anyák számára kínálja szolgáltatásaikat, ahol egy tapasztalt edző felügyelete alatt, aki kifejezetten terhes nőkre szakosodott, ezek az órák tartottak. Bármelyik módon választja az asszonyt, figyelembe kell vennie állapotát, hiszen a várandós anyák terhelése jóval alacsonyabb.

1 trimeszter

A terhesség kezdetén gyakran a vetélés veszélye áll fenn, és ha minden rendben van, ebben az időszakban szükség van a testmozgásra, beleértve az aerobikot is. Az edzőnek olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek nem vezetnek a méh hangzásához.

Amint a terhes asszony úgy érzi, hogy nehéz neki megbirkózni a gyakorlatokkal, sürgősen le kell állítani őket. A leckék során az ivóvíz fogyasztását ösztönzik arra, hogy elkerüljék a kiszáradást. Az aerobik terhesség alatt csak a kerületi nőgyógyász beleegyezésével lehetséges.

2 trimeszter

Ez a legbiztonságosabb időszak minden tekintetben, mert a koraszülött születés veszélye elhaladt, és a súly még nem emelkedett, hogy kellemetlenséget okozzon a gyakorlatok során. De az intenzív terhelés most nem megfelelő.

A terhes nők számára kialakított aerobik osztályoknál a baba elég oxigént kap, ami kétségtelenül nagyon hasznos. Az izmok, amelyek folyamatosan tonusosak, a munka során bonuszvá válnak. A nyújtási gyakorlatok megvédik a perineális szövetet a szakadástól.

3 trimeszter

Az elmúlt trimeszterben, ha egy nő jól érzi magát, az aerob testmozgást nem szabad törölni. Csak azért, hogy átnézzem a gyakorlatokat. Azokat, amelyek befolyásolhatják a stabilitást és túl nehézek az ízületek számára, ki kell zárni.

Kiderül egyfajta könnyű gimnasztika, de most egy másik, és nem szükséges. Azok a nők, akik aktív életmódot folytatnak a gyermek terhességének ideje alatt, sokkal gyorsabban felépítik korábbi fizikai formájukat. Igen, sokkal könnyebb a gyermek számára egy képzett anya gondozása.

Érdemes figyelni a vízi aerobikra is a terhes nők számára.