A terhesség és az étel külön beszélgetés témája. Mindenki tudja, hogy a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben, a várandós anyák íze torzul, és elkezdenek "húzni" a leginkább elképzelhetetlen termékekre és kombinációkra. A mész, a hering sűrített tej, a szájíz köröm és más gasztronómiai "örömök" jelenléte szinte minden anyában van.
De a tréfák mellett a terhesség alatt a táplálkozás rendkívül fontos szempont, hiszen most nem csak az Ön ízlésének és preferenciáinak kielégítése, hanem a jövőbeli baba biztosításának minden szükséges eszközzel való ellátása a teljes testreszabás és a testrendszer felépítéséhez. Fontos, hogy ne csak azt, amit eszel, hanem azt is, hogy hogyan csinálod.
A táplálkozás alapelvei a terhesség alatt
- Kicsit, de gyakran . Nézze át a diétát. Teljesen elfogadhatatlan az étkezési szokások használata: a kávéból, ebédből és nehéz fáradságos napsütéses vacsorából álló reggeli. Ettől kezdve fontos, hogy a különböző ételeket teljes egészében és naponta legalább ötször elfogyasszák, ha lehetséges, kivéve a harapnivalókat és más "thrash" ételeket.
- A nyers élelmiszeriparhoz fordulunk . Természetesen nem szó szerint. Mindazonáltal különös hangsúlyt kell fektetni a nyers zöldségekre és a friss gyümölcsökre, mivel a hőkezelés "megöli" a legtöbb tápanyagot.
- Előkészítés módjai. Ne feledje, hogy a főtt, sült és főtt egy pár sokkal hasznosabb, mint az olajban sült.
- Mártások és ízesítők . Ne vigye túlságosan - ez a gyomorégés közvetlen útja, amely nem lesz sokáig. És az ipari mártások, a ketchupok és a majonézia elvben nem a legjobb étel a színezékek, tartósítószerek és egyéb adalékok magas színvonala miatt.
Tehát, hogy szükséges és hogyan nem szabad enni, és mi is jobb, hogy elkerüljék egyáltalán, rendezni. És mi a legjobb, ha hangsúlyt kell fektetni annak érdekében, hogy a csecsemő a hasban volt a leginkább finom és hasznos?
TOP-10 legfontosabb és hasznos termék a terhes nők számára
- Joghurt . Több kalciumot tartalmaz - a fogak és csontok "építőanyaga", mint a tej, és a "bónusz" hasznos a bélben pótolhatatlan tejsav bakteriális kultúrák. De ez elsősorban házi, friss joghurtra vonatkozik. Az ipari analógokban sajnos az "élő kultúrák" gyakran csak név.
- A máj . A B-vitamin, a fehérje és a vas pótolhatatlan forrása, ami nemcsak a csecsemő, hanem az anya számára is fontos. Az a tény, hogy a terhes nők gyakran "esik" a hemoglobin, ami a magzat oxigén-éhezéséhez vezethet.
- Halak , jobb tengeri és nem zsíros fajták. A foszfor és a D-vitamin pótolhatatlan forrása, amelyek felelősek a baba idegrendszerének kialakulásáért. t
- Sárgarépa . A béta-karotin és az A-vitamin letétbe helyezése. Az utóbbinak óvatosabbnak kell lennie, mivel nagy számban károsíthatja a gyermeket. Egy egészséges növényi alapanyagot, például növényi zsírokat, például joghurtot vagy tejfölt tartalmaz. A vitaminok jobban felszívódnak.
- Zabliszt . Talán a leghasznosabb porok. Nagy rosttartalma van, és jótékony hatással van egy jövőbeli anya emésztésére, ami nagyon fontos.
- Nuts . Rengeteg többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, ami az agy és az idegrendszer egészének szempontjából nélkülözhetetlen. Azonban itt nem szabad bántalmazni őket - allergiás reakciókat okozhatnak.
- Mango . Az egzotizmusa ellenére az egész szalag sok lakosa étrendjében gyökerezik. Tartalmazza a kálium és a kardiovaszkuláris rendszer szükségességét, valamint számos A és C vitamint.
- Lencse . A növényi fehérje jó forrása más hüvelyesekből különbözik abban az értelemben, hogy könnyen emészthető és nem "eltömíti" a beleket.
- Csírázott szemek . A gabonafélék csírázásának pillanatában a vitaminok és az enzimek kínálata maximalizálódik.
- Tojás . Finom, sokoldalú és hasznos fehérje és omega-sav.