Töltés terhes nőkhöz - 1 trimeszter

Kétségtelen, hogy egy nő fizikai formája a terhesség előtt nagyon fontos szerepet játszik abban, hogy vidáman és aktívan érezze magát a gyermek viselése során. Ezenkívül a fizikai forma közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy milyen gyorsan nőhet vissza a szülés utáni időszakban. Mindazonáltal a terhesség ideje alatt a sport is fontos, mint távollétében. A mérsékelt sportterhelés egy egészséges nő számára, aki hozzászokott hozzá, egyáltalán nem ellenjavallt, és éppen ellenkezőleg, jótékony hatást gyakorol a jólétre és a terhesség egészséges útjára. Ne feledkezzünk meg arról, hogy orvoshoz kell fordulni, mert a fizikai gyakorlatok megközelítésének egyéninek kell lennie.

Nem ajánlott:

• nehéz emelés;
• a szervezet agyrázkódásával kapcsolatos gyakorlatok;
• lovaglás;
• kerékpározás;
• fárasztó sport;
• éles mozdulatok;

Ugyancsak káros a terhes nő számára, hogy sok időt töltsen mozgás nélkül, és hosszú ideig maradjon fekvő pozícióban. A terhes nő, mint a növekvő magzat, elegendő mennyiségű oxigént igényel, és nyugalmi állapotban a testben való bevitel jelentősen csökken. Ezért a lehető legtöbbet kell mozgatni, gyakrabban szabadulni és rendszeresen szellőztetni a szobát.

Terhes nők terhére az első trimeszterben

Nagy figyelmet kell szentelni a töltésnek. Az első trimeszterben (az első 12 hétben) a terhes nők feltöltése mindenekelőtt a megfelelő légzés, vidám hangulat és jó közérzet. Ehhez fontos, hogy rendszeresen több egyszerű mozgást is végezzenek, figyelve a zökkenőmentes végrehajtást.

A terhes nők reggeli gyakorlatának első szabálya a húgyhólyag és a belek ürítése után végezzen gyakorlatokat. Másodszor - töltés közben tiszta levegőt kell lélegezni. Ezért a terhes nő reggeli gyakorlását az év időtartamától függően az ablak vagy ablak megnyitásával kell kezdeni.

Gyakorlatokat tartunk: alapvető feladatokat a terhes nők számára

1. Gyakorlatok a légzéshez. A tüdő gondos szellőztetése számos tényező megelőzéséhez és a szülés elősegítéséhez járul hozzá. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, és húzza őket a gyomrába. A hasizmokat lazítani kell. Dobd el a kezed a fejed mögött. Végy lélegzetet, és egy másodpercig maradjon levegővel teli tüdőben. Ezután nyújtsd le a lábad, és engedsd fegyveredet a testeddel. Inhalálni a levegőt ugyanakkor félig nyitott száj és orr. Lélegezz csak ki a száddal.
2. A lélegeztetés után ajánlott gyakorlatokat végezni az ízületeknél. Mivel a gerinc új terhelésekkel küzd, és a jövő negyedévben még nagyobb változásokat kell tennie a testtartásban, szükség van arra, hogy erre felkészítse. A terhes nők számára a háttértámogatást külön sporteszköz nélkül és azok alkalmazásával is elvégezhetjük, és bemutatjuk a legegyszerűbbeket: a terhes nők számára a fitball felszívása és töltése.

Kortyolgatva. Nem könnyű megfelelően nyúlni. A kezét a fej mögé kell dobnia, és minden izmot és ízületet meg kell feszíteni. Ezután a kinyújtott karokkal fokozatosan erősebben és erőteljesebben kiterjeszti a gerincet - a nyaki, mellkasi, ágyéki tüskéket -, hogy az egész gerinc hajlítsa a határt. Ezzel a mozgással a hátsó lapos marad, a vállak nem vesznek részt a mozgásban, az áll nem emelkedik, az elülső hasi izmok mozdulatlanul maradnak.

A terhes nők számára a fitball használata a medence és a derék számára szükséges. Üljön a fitballra úgy, hogy a törzs és a törzs teljes súlya az ischium csontok kidudorodásaira esik. Üljön egyenesen, tegye a kezét térdére vagy keresztre a mellkasán. A fej, a nyak és a mellkas teljes mozdulatlanságával kezdjük el a határt, hogy az ágyékcsont gerincét hajlítsuk előre, és a medence és a szájsebész visszahúzódjon. Ebben az esetben a hasizmokat lazítani kell. Ezután hajlítsa le az alsó hátat, miközben egyidejűleg meghúzza a hasizmokat és mozgatja a medencét és az ülést. A mozgás simán, a légzés ritmusa szerint történik. A terhes nők töltése többször történik, és jól feszíti a csípőízületeket és az ágyéki gerincet.