A munkában vagy a személyes életben bekövetkezett kudarcok gyakran kopognak a talajból a lábad alatt, és megkérdőjelezik magukat. Hogy ne adjunk bele a káprázatba és visszaállítsuk az elme korábbi tisztaságát? Ehhez speciális gyakorlatok vannak.
Pszichológiai gyakorlatok a stressz enyhítésére
- A léggömb . Képzeld el, hogy van egy könnyű golyó a gyomrában, amelyet minden lélegzettel felfújnak. Amikor felfújja, tartsa a lélegzetét 30 másodpercig, és nyugodtan lélegezzen. Csináld ezt a pszichológiai gyakorlatot öt-hat alkalommal.
- Citrom . Tegye a kezét a térdére. Pihenjen és csukja be a szemét. A jobb kezedben képzeld el egy citromot, és teljesen kihúzza a levét. Ugyanezt a bal kézzel, majd két kézzel egyszerre.
- Hét gyertya . Üljön kényelmesen és csukja be a szemét. Nézd a lélegzetet. Képzeld el, hogy hét lángoló gyertya van előtted. Vegyünk mély lélegzetet és mentálisan fújjuk ki a gyertyát. Csináld meg ugyanazt a hat másik megmaradással.
- A légy . Ez egy pszichológiai gyakorlat, amely felszabadítja a feszültséget az arcról. Csukd be a szemed. Képzelje el, hogy a légy az arcán ül. Ez leszáll a különböző helyszíneken, és ki kell nyitnia a szemét.
- Lámpabúra . Képzeld el, hogy mellkasod szintjén égő lámpa ég. Amikor ragyog, kényelmesen érezheti magát, de amint kezd idegesedni, a lámpa elkezd ragyogni és megvakít a szemed. Mentse el a fényt.
Pszichológiai gyakorlatok az önbecsülés növelésére
- Készítsen egy listát saját pozitív tulajdonságairól. Ha ki szeretné fejleszteni az egyiket, írja a levélre is,
magatokat, és próbáld ki minden nap. - A nap vagy a hét végén készítsd el a személyes győzelmek listáját. Adjon még jelentéktelen dolgokat a listában, mert értékük is van. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a pszichológiai megkönnyebbüléshez.
- Minden nap olvassa be az állításokat. Készíts magadnak pozitív magatartást már reggel óta. Ha a nap folyamán valami "nem ragaszkodik", csak ismételje meg magának a kedves szavakat.
- Hallgassa meg előadásait a személyes fejlődésről, olvassa el a sikeres emberek könyveit (J. Felony, "The Recognition Can All", J. Clayson "The Richest Man in Babylon"). Így megtalálja gyengeségeit, és képes lesz megerősíteni őket.
Ezek az érdekes pszichológiai gyakorlatok segítenek gyorsan megbirkózni a stresszel. Ne gondoljátok, hogy elsőként elsajátítják a globális tervét. Azonban az idő múlásával a gyermekes, ügyetlen lépések a cél felé vezetnek, és megerősítik a magukban a hitüket.