A Kegel-gyakorlatok fő célja a vizelet-inkontinenciára előírt, hogy növeljék a kismedencei izmok tónusát. Ezt a komplexet az amerikai szülész Kegel fejlesztette ki, akinek a nevét elnevezték. Régóta kifejlesztették, és több évtized alatt bizonyították a magas hatékonyságot, különösen a szülés során, amikor a perineumban található izmok hatalmas terhelésnek és nagy nyomásnak vannak kitéve.
Mikor vannak kinevezve?
A medence alján közvetlenül elhelyezkedő izmok gyengülése több okból is előfordul. A leggyakoribbak a következők:
- szülés;
- terhesség
- a testtömeg gyors növekedése stb.
Annak érdekében, hogy megértsük, milyen izmokat kell használni a Kegel torna során a vizelet inkontinencia során, tegye a következőket: a WC-ben ülve, a vizelés során próbálja tartani a jet-ot, anélkül, hogy a lábakat áthelyezné. Az izmok, amelyek jelenleg kötődnek, a perineum izmái. A vizelet inkontinencia állandó gyakorlására van szükség.
Milyen gyakorlatokat és hogyan kell elvégezni?
A legjobb, hogy a vizeletinkontinencia torna részét képező gyakorlatok, szélsőséges esetekben - az Ön oldalán tanulják a hátán fekvő hazugságokat. Amint a medencefenék izomtónusának növekedése szükséges, ugyanazokat a fizikai gyakorlatokat kell folytatni, csak ülve vagy állva. Megfigyelhető, hogy a legjobb hatást olyan gyakorlatok adják, amelyeket olyan helyzetben végzik, ahol a lábak elváltak.
Minden alkalommal, amikor a nõk inkontinenciája során elvégzett gyakorlatok komplexumát elindítják, ki kell üríteni a húgyhólyagot. Akkor hazudj a hátadon, és feszítse meg a kismedencei izmokat, mintha megpróbálná késleltetni a vizeletet. Ehhez koncentráljon az izomcsoportra, amely körülveszi a húgycsövet. Ebben az esetben legalább 5 másodpercig fenn kell tartani az izmok feszülését. Meg kell ismételni 10-szer. Amikor ezt teszed, tartsa a lélegzetét és ne késleltesse.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy az izmok a torna során a vizeletinkontinenciában gyorsan fáradnak, és az illető akaratlanul elkezdi összekapcsolni a gluteális izmokat és a hasizmokat, nem lehet gyorsan növelni a gyakorlatok számát.
A Kegel torna részét képező egyik gyakorlat, melyet vizeletinkontinenciában végzünk a nőkben, a "liftben" végzett gyakorlat. Ehhez egy nőnek el kell képzelnie, hogyan emelkedik fel a liftben. Ugyanakkor minden egyes egymást követő emeleten szükség van az izomfeszültség növelésére, amíg el nem éri a "felső emeletet". Ezután lassan lazítsa meg az izmokat, úgy képzelve, hogy a liftgel együtt lement. Ez a gyakorlat egy nőt tanít az izmok ellen.
terhesség
A vizelet inkontinencia elleni küzdelemre irányuló fizikai gyakorlatok terhesség alatt végezhetők. Ebben az esetben néhány funkciót figyelembe kell venni. Tehát az ilyen típusú gyakorlatok összege nem haladhatja meg a napi 30-szorosát, és a 16-18. Héten nem szabad hazudni, hanem ülni vagy állni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy hosszabb fekvéssel a fekvő helyzetben,
Különböző komplikációk kialakulásával a vizelet inkontinencia megszüntetésére irányuló gyakorlatok a nőknél valamilyen korrekciót igényelnek. Ezért a nőnek konzultálnia kell a helyi orvossal a szövődmények kialakulásának elkerülése érdekében.
Ellenjavallatok
Jelentős gemmoroid csomópontokkal nem ajánlott a Kegel torna elvégzésére. Ez csak súlyosbíthatja a helyzetet, és nem hozza meg a kívánt eredményt.