Milyen gyakran vesznek részt a nők a fitnesz klubokban, vagy otthon adják az izmok figyelmét? A legtöbben, annak érdekében, hogy formánk alakuljon kétszer vagy háromszor hetente, több órát töltenek el. De hány nő tudja, hogy a gyakorlatokra nemcsak a kezek vagy a lábak szükségesek, hanem az intim izmok is? Sajnos nem sok.
Kegel gyakorlatok
A 20. század közepén az egyik nőgyógyász Arnold Kegel kifejlesztett gyakorlatokat a medencefenékhez. A nõknek szóló Kegel gyakorlatok növelik azoknak az izmoknak a hangját, amelyek a mindennapi életben gyakorlatilag nem érintettek, ami rugalmasságuk és erejük elvesztéséhez vezet. Ilyen következményekkel járhat az a tény, hogy abbahagyják a legfontosabb feladatukat - a kismedencei szerveket támogatják, ami pedig különböző betegségek kialakulásához és a szexuális élet romlásához vezet.
A nők számára a Gymnastics Kegel-t feltétlenül meg kell tenni, ha akarod:
- készüljön fel a következő terhességre;
- megtanulják teljes mértékben lazítani az izmokat a fájdalommentes és sikeres szállításhoz;
- a széklet vagy a vizelet inkontinencia megelőző karbantartása vagy kezelése;
- a születés után helyreállítsa a súlyos nyújtással hajlamos szöveteket;
- a kismedencei szervek hasnyálmirigy-gyulladásának megelőzése vagy kezelése;
- fenntartani a szexuális egészségüket.
izmok
Ahhoz, hogy a komplex valóban hatékony legyen, a Kegel gyakorlása előtt minden nőnek meg kell határoznia, hogy hol helyezkednek el a kismedencei izmok. Először is, amikor a "kicsi" mosdóba lépsz, a lábad mozgatása nélkül meg kell próbálnod leállítani a vizeletet. Ezeket az izmokat fogják bevonni Önnek, és a kismedencei izmok.
Előfordul, hogy ez a módszer nem segít megtalálni azokat az izomokat, és a nő még mindig nem érti, hogyan kell csinálni a Kegel gyakorlatokat. Ebben az esetben az ujját be kell húzni a hüvelybe, és szorítani kell. Azok az izmok, amelyekre szükségünk van a Kegel hüvelyi gyakorlására, tömöríteni kell az ujj körül, és megjegyezzük, hogy sem a hasizmokat, sem az izmokat, sem a fenékeket nem szabad használni.
A Kegel gyakorlását az izmok erősítéséhez tíz lassú összehúzódással, tíz vágással és tíz kiengedéssel kell kezdenie, és legalább ötször egy nap alatt. Egy hét alatt 5 gyakorlatot kell hozzáadni, és napi öt alkalommal kell elvégezni őket. Tehát a hüvelyi izmoknak a Kegel-gyakorlatoknak el kell érniük a 30-at. A jövőben elért hatás megerősítéséhez speciális golyókat tarthat a hüvelyben lévő komplex végrehajtása során. Annak megértése érdekében, hogy a Kegel segítséget nyújt-e, egy idő után ellenőrizheti a perineális izmok növekedését úgy, hogy egy vagy két ujját behelyezi a hüvelybe.
Kegel komplex a terhes nőknek
A vaginális izmok terhes feladatait a lehető leghamarabb el kell kezdeni a napi 20-30-szoros adagolással. A múmia jövője az, hogy ne feledjük, hogy a céljuk nem a maximális feszültség megteremtése, hanem csak meg kell tanulniuk a kismedencei izmok működését és irányítását.
Terhességkor a Kegel módszere lehetővé teszi:
- hatékonyan használja az izmokat a szülés folyamán;
- elkerülje a szövet törését;
- gyorsabb helyreállítást a szülést követő időszakban.
Az ilyen gyakorlatok legnagyobb előnye azok hozzáférhetősége, de sajnos nem minden terhes nőt mutatnak ilyenek
A Kegel komplexum három fő feladatot tartalmaz:
- lassú tömörítés - ezek elvégzéséhez meg kell feszíteni az izmaidat, lassan 3-ra számolva és lazítson.
- csökkentés - meg kell törölni és lazítani a bensőséges izmokat gyors ütemben.
- kitaszítva - hogy ezt a gyakorlatot elvégezzék, könnyedén lenyomják, mint a székben.