Általános szabályként diasztázis-probléma, újonnan mumifikált anyák, akik kimerülő gyakorlatokon és étrendeken keresztül megpróbálják helyreállítani alakjukat. De ha a hagyományos rendszer szerint cselekszel, akkor ellenkező eredményt kaphatsz attól, amire számítasz. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet még mindig eltávolítani a rectus abdominis izomzat diasztázát, és egy sor gyakorlatot adni, amelyek rendszeres végrehajtásával el lehet felejteni a kerek tusit.
Hogyan távolítsuk el a rectus izmok diasztázt?
A daganat a "tüdőben" teszi "a lányok kétségbeesetten lendítik a sajtót, felemelnek, felemelik a lábakat és a hajótesteket a hajlamos helyzetből, de ezek a gyakorlatok ellenjavallottak a fiatal hölgyek számára ezzel a problémával, mivel csak súlyosbítják a helyzetet. Itt van egy approximatív készlethalmaz, amelyet a rectus hasizmok diasztázisa során kell végrehajtani:
- Elkezdheti a képzést egyszerű lüktető mozgásokkal. Ehhez húzni kell a gyomrot, majd lassan lazítani az izmokat. Egy napra körülbelül 100 ilyen pulzálást kell végrehajtani, 4-5 megközelítés esetén.
- A diasztázás során a terhes nők körében népszerű a "Cat". Ehhez mind a négyen kell ülnie, hátra kell húzni és a hasát húzni. Akkor meg kell hajlítani a hátadat, és megtartja a hasát.
- A következő gyakorlat segít a sajtó megerősítésében. A kezdeti fekvő pozícióban meg kell hajlítani a térdeket, miközben a lábak párhuzamosak egymással. Kilégzéskor emelje fel a feneket és húzza be a hasba. Ezután exhale és visszatérés a kiindulási helyzetbe.
- A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül még egy edzést végezhet el. Kilégzéskor emelje fel a fejét, nyomja az álla mellkasát, húzza meg a gyomrot, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.
- Az edzés folytatásával elvégezheti a következő gyakorlatot. Ismét meg kell venned az eredeti fekvő pozíciót, majd fordítsd el a fejét egy irányba, és térdre hajlítsd az ellenkező irányba, miközben a gyomrot visszahúztam. Ezután meg kell ismételni a gyakorlatot tükörrendben.
