Fájdalom a térdben, amikor a guggolás talán a leggyakoribb panasz a fitness tréning után. A térdízület szerkezete nagyon összetett, ezért könnyen károsodhat - nemcsak az ősszel, hanem a nem megfelelően elvégzett gyakorlatokkal is.
Miért térdelnek a guggolás közben?
A fájdalom panaszát a térdízületben nemcsak egy korosztályban lévő személytől, hanem egy fiatal és egészséges sportolótól is hallhatja. Az ilyen bosszantó jelenség okai nagyon különbözőek lehetnek:
- Rossz technika a guggolás, a tüdő és egyéb gyakorlatok elvégzéséhez. Gyakorlatok során fontos, hogy a térd egyenesen előre nézzen (a guggolás közben a térdnek párhuzamosan kell lennie a lábfejjel, és nem szabad elhagynia), és nem éles szögben, mert ebben a helyzetben túl nagy a terhelés a csuklón, ami hozzájárul a megjelenéshez kellemetlen érzés. Ha fájdalmat érez a térdízületben a guggolás közben, és nem előtte vagy utána, akkor nagy a valószínűsége, hogy a probléma pontosan ez.
- Éles, éles fájdalom a térdben, amikor a guggolás azt jelzi, hogy súlyos sérülést szenvedett - nyújta vagy akár szakadt a szalagok az ízületben. Abban az esetben, ha a guggolás során fellépő fájdalom nagyon erős, és a gyakorlat leállítása után sem csökken, száraz hideget (polietilénre és szövetre csomagolt jeget) kell alkalmazni, és forduljon trauma orvoshoz.
- Ha a térd fájdalma állandó, és növekszik, amikor felkapaszkodik vagy leereszkedik a lépcsőn, akkor valószínűleg Önnek van Osgood-Schlatter-betegsége. Ez a betegség gyakran térdérülés után kezdődik, de néha kialakul és nyilvánvaló ok nélkül. Általában egy ilyen betegség 2-3 hétig halad át, és nagyon ritkán krónikus formában jár.
- Ha a térd a guggolás közben ropog, akkor ez az arthrosis kialakulásának riasztó tünete lehet. Az első szakaszokban ez csak egy crunch és fájdalom, hogy áthaladnak a képzés után, de már ebben a szakaszban szükség van, hogy konzultáljon az orvos a minősített segítséget.
- Túlzott terhelés - a nehéz terhek, a túlsúlyosak, a lehetőségek határain belüli képzés - szintén hozzájárulhatnak a térdizomzások után. A terhelést fizikai képességei alapján kell meghatározni, és soha nem szabad a határértékig dolgozni, mert ennek eredményeképpen nem lesz gyorsabb eredmény és súlyos egészségügyi problémák.
- A nők esetében a térdkelésben a guggolás során felmerülő összetörés tényleges oka gyakran a túl magas magas sarkú (5-6 cm feletti) séta szokása.
- Ezenkívül szinte mindig a crunch vagy a térd fájdalma, ha nem a sérülés következménye, a vitaminok és a sóképzés hiányát jelzi, ami azt jelenti, hogy a táplálékfajtáknak egy sokkal hasznosabb lehetőségre van szüksége (több gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmazniuk az étrendben, valamint az édes, sózott, füstölt, lisztes és zsíros).
Hogyan lehet megbirkózni a fájdalom a térd?
Az ízületek, különösen a térd, nagyon óvatos kezelést igényelnek, ezért mindig ajánlott orvoshoz fordulni. Azonban megszabadulhat a térd fájdalmától és népi módszereitől, de ezeket kiegészítőként kell felhasználni, nem pedig az orvos által kínált lehetőség helyett. A módszerek a következők:
- 1: 1 arányú, korpával kevert tejből áll. Az ilyen tömörítést legalább fél órára rögzített térdre kell rögzíteni, és naponta meg kell ismételni;
- naponta, térdre veszi a meleg fürdőt. Kívánt esetben gyógynövények vagy illóolajok főzetét be lehet adni a fürdőbe, és 20-30 perc elteltével alaposan törölje szét, és térhálózza bármilyen finomítatlan olajjal;
- ha gyanúja van az arthrosisnak, mindenkor 1-2 alkalommal hajtson végre "kerékpárt" vagy "ollót";
- még mindig olyan hatékony és egyszerű gyakorlat, hogy erősítse a térdet: tegyen egy palacsinta súlya 5-15 kg (kezdjük a legkisebb súlyt, fokozatosan növekszik), üljön elé a padon, és először a belső zseb (a sarok egy időben a padlóról nem szakadjon le), majd külső (palacsinta kézi úton vissza kell helyezni a helyére). Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor minden egyes lábhoz;
- Ha a térd problémák súlyossá válnak, érdemes a fizioterápia során részt venni;
- forduljon orvosához, akkor valószínűleg speciális kiegészítőket kell tennie;
- rendszeres fájdalom esetén speciális ortopédiai vakolatokat használhat a füvekre.
A legfontosabb dolog az, hogy szabályozzák a terhelést, és ne engedjék meg a "fájdalomcsillapítást", mert a térdízületet egészségesnek kell tartani és egészen az öregségig kell dolgozni!