Mindannyian esténként készülnek, és reggel csak élvezhetik.
Itt van az alap recept, amely szerint a zabot fel kell készíteni este.
- Kezdjük azzal, hogy egyenlő arányban összekeverjük a zabpehelyeket és bármilyen folyadékot. Lehet vizet, tejet, joghurtot, gyümölcslevet és hasonlókat.
- Adjunk hozzá minden szárított gyümölcsöt és fűszert.
- Helyezzen egy üvegedénybe vagy más, szorosan lezárt tartályba, és hagyja legalább 3 órát (vagy egész éjjel).
- Reggel csak adj friss gyümölcsöket, dióféléket vagy más díszeket.
1. Parfait joghurtos és fagyasztott bogyókkal
Keverje össze a görög joghurtot (adalékanyagok nélkül), zabpehelyeket és chia magokat (spanyol spagetti), majd töltse be a jeget vagy más nagy kapacitású joghurt rétegeket zabpehelyekkel és fagyasztott darab ananász, málna és áfonya. A hűtőszekrényben több napig tárolható.
2. Narancs és vanília (4 adag esetében)
Egy csésze zabpehelyet, egy teáskanál vanília kivonatot, egy csésze narancslevet, magokat vagy dióféléket - minden keveredik és elhagyja az éjszakát. Reggel adjunk hozzá egy vékonyra vágott, enyhén pörkölt kókuszvet.
3. Juharészta, banán, dió és mogyoróvaj
Ehhez a recepthez a víz (vagy más folyadék) kétszer annyi kell, mint a zabpehely, mert elnyeli a chia magját. Keverjük össze az estét vízzel, gabonával és chia-val, reggel friss banánt, diót, juharszirupot és mogyoróvajat adunk hozzá.
4. Eper és chia mag
Este keverjünk fél pohár pelyheket, mandulát teát és természetes joghurtot 1 evőkanál chil maggal. Reggel adj hozzá friss epereket és mézet.
5. Mango kókuszral
A mandulával készült alap recepthez adj hozzá agave szirupot, friss mangót és reszelt kókuszrostot.
6. Gyömbér és őszibarack
Adjuk hozzá az alap recepthez mandulás tejzel, enyhén őrölt gyömbérrel. Reggel adj hozzá őszibarackot.
7. Banán és csokoládé
Semmi sem akadályozza meg, hogy áztassa a zabpehelyet a kakaóban, adj hozzá kakaóport, és a tetején reszelt csokoládé vagy édesség csokoládé csepp. És ha az étkezési lelkiismeret még mindig csendes, akkor a banán. Chia magjai és egy pár kanál fehérje a reggelit nem csak ízletes, de hasznos is.
Szilva és pisztácia
Keverje össze a zabpehelyet narancsléval, adj hozzá pisztáciát, fügét, szilvát.
9. Kávé és karamell
Tiszta egy nagyon érett banánt, adjunk hozzá egy csésze természetes joghurtot, 1/2 csésze kávét, 1/4 csésze tejet, 2/3 csésze zabpehelyet, vaníliát, chia magokat, juharszirupot, 2 evőkanál kakaót, karamelszirupot. Keverjük össze, hagyjuk a hűtőben az éjszakát. Reggel adj karamellt vagy szirupot.
10. Banán és áfonya
Töltsd be az esti gyümölcs joghurt pelyhesit, reggel adj hozzá banánt, áfonyát és mandulát.
11. Az Apple és a fahéj
A tej és joghurt alapvető receptjéhez hozzáadjuk a fahéj, a vanília, az alma, a dió, a mogyoróvaj és a mézet.
12. Trópusi gyümölcsök
Mangó, banán, dió. És egy koktél esernyő a még hangulatosabbá!
13. A Fekete-erdő
Keverjünk össze egy kavics, vanília kivonat, kakaó és mandula tej nélkül. Ebben a keverékben áztassa a zabpehelyet (ha kívánja, akkor is hozzáadhat joghurtot). Reggel friss bogyókat, csokoládészeleteket és kókuszpelyheket adjon hozzá.
14. Eper parfait
Keverjük össze a mandula tej, természetes joghurt, chia mag, szárított kókuszdió, fahéj és egy kis mandula kivonat. Áztassa a zabpehelyet az éjszakára. Reggel adj hozzá házi lekvárat vagy földiepereket cukorral.
15. Banán és kiwi
Készítsünk zabpehelyet az alap receptúra szerint, adjunk hozzá vágott kiwi, banán és mandula a kész zabkása.
16. "csokoládé brownie"
Szeretne reggel csokoládét? Ne tagadd meg magad! Csokoládé fehérje por, sima kakaó, stevia vagy más cukorhelyettesítő, alacsony zsírtartalmú tej és alacsony zsírtartalmú természetes joghurt - még a sportolók is engedhetik meg maguknak egy csokoládé reggelit.
17. Egy másik változata az áfonya banánnal
Egy villa segítségével a banánt és a bogyókat püré alakítsa. Add hozzá a szójatejet, a természetes joghurtot, a zabpehelyet. Reggel, adjunk granola vagy müzli a crunchiness és friss bogyók.
18. Banán, diófélék, bogyók, trópusi gyümölcsök, fűszerek, sütőtök
A zabpehely és a kókusztej alapjaira adjunk hozzá áfonya lekvárt és fagyasztott bogyókat, vagy banánt, diót, szirupot és vaníliát, vagy vaníliát, szerecsendiót, fahéjat, szirupot, granulát és tökpürét vagy barna cukrot, mangót és mandulát.
19. Kávé és banán parfait
Espresso, mandula tej, kakaó, vanília kivonat, fahéj, chia mag + zabpehely. Reggel banánra és diófélékre helyezzük, rétegekbe rakjuk egy magas üvegben vagy üvegben.