Az egyszerű gimnasztikai gyakorlatok rendszeres végrehajtása segít a jövő múmiában:
- jó számot tartani és megakadályozni a felesleges súly megjelenését;
- a torna gimnasztika csökkenti a fájdalmat a hát alsó részén a terhesség alatt;
- Gyakorlatok a lábakhoz enyhítik a hasnyálmirigyek kialakulását , erősítik a medencefenék és perineum izmait;
- javítja a vérkeringést a belső szervekben, és oxigénnel telíti a szervezetet, ami kedvezően befolyásolja a magzat fejlődését és általános állapotát;
- a terhesség alatt végzett légzőkészülések taníthatnak egy nőt a légzés és a pihenés ellenőrzésére. Az ilyen készségek nagyon hasznosak lesznek a munkaerő folyamatban.
Nyilvánvaló, hogy a terhesség és a sport összeegyeztethető, de ne feledkezzen meg a meglévő korlátozásokról és ellenjavallatokról.
Először a terhesség ideje alatt csak orvosi konzultáció után gyakorolhatja magát, a vetélés, magas vérnyomás, hormonális problémák és más funkcionális rendellenességek hiányában.
Másodszor, ne felejtsük el, hogy ebben az időszakban óvatosabbnak kell lennie az egészségével kapcsolatban. Ezért a terápiás torna és a terhesség alatt egyéb fizikai tevékenységeket a határidőnek megfelelően választják ki, figyelembe véve az általános egészségi állapotot.
A torna a terhes nők számára a második trimeszterben
Mivel a korai szakaszban a sportolás nem mindig kívánatos. Ezért nézzünk közelebb a fizikai gyakorlatok és a torna terhes nők számára a 2. trimeszterben.
Miután a jövő anyai szervezete alkalmazkodik az új állapotához, a toxémia és a rossz közérzet marad a múltban, megpróbálhatja diverzifikálni a szabadidős hasznot, például:
- regisztráljon a terhes nők fitness klubjába;
- aqua aerobik, pilates, jóga.
Sportoljon otthon a terhességgel
Önnek egy sor gyakorlatot kell választania, figyelembe kell vennie a nők állandóan változó fizikai jellemzőit és képességeit. Rendszerint a második trimeszterben a terhesség alatt végzett otthoni torna egy sor gyakorlást tartalmaz a perineum, a mell, a gerinc mozgékonyságának növelésére, a légzés technikájára kiterjedő nyújtásra, erősítésére.
Íme néhány közülük:
- Az ülő helyzetben, belélegezve, emelje fel egyik karját és nyújtson addig, amíg meg nem érezzük, hogy az izom a deréktól a csípőig húzódik. Ezután lassan hajlítsa meg a karját a könyökön, és kilégzés közben engedje ki. És így 4-5 alkalommal minden kéz.
- Két lépcsőn állunk szemben a fal felé, egyenes kézzel támaszkodva. Lassan hajlítsa a karjait a könyökbe, és erőfeszítéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.
- Üljön le a padlóra és hajlítsa a lábad magad alá, kezed a térddel. Aztán felemeljük a kezünket a mellkas szintjén, és belélegezve határozottan megnyomjuk a tenyereket egymásnak. 5 másodpercig ebben a helyzetben maradunk.
- Ismét a kiindulási helyzet ül, a lábak térdre vannak hajolva és a csomagtartóhoz nyomódnak. Lassan megnyomjuk a kezünket egy combcsont belső részében, és 10 ilyen helyzetben maradunk.
- A bal oldalon fekszünk, a bal kezünket a fej alá helyezzük, és a hosszúkás jobb oldali kezünket. Belégzéskor megpróbálunk pihenni, és kilégzéskor egyenes, jobb lábat emeljünk egy hajlított lábgal, majd lassan engedjük le.
- A hasi sajtó megerõsítéséhez mind a négyen, a hátainkat egyenesen tartjuk, a fej folytatja a gerincvonalat. Ezután egy ívvel ívezzük meg a hátunkat, miközben a hasizmokat töröljük.
Ezenkívül a torna kiegészíthető más hasonló gyakorlatokkal is, így a gyakorlat időtartama nem haladja meg a 30-35 percet.
| | |
| | |