Mit gondolsz, mi a minőség elsősorban a különleges erők harcosainak? Saját lőfegyverek vagy harci művészetek módszerei? És itt nem! Először is, a különleges ügynökök megtanulják, hogy milyen gyorsan nyugodjanak le és irányítsák magukat. Végül is ez a minőség teszi lehetővé a jelenlegi helyzet józan és reális értékelését, és megtalálja a leggyorsabb és legmegfelelőbb utat. Sajnos nem mindannyian különleges ügynökök, de megtanulhatjuk, hogyan nyugodjunk le gyorsan és átvegyük magunkat a kritikus helyzetekben. Vegyük fontolóra, milyen ajánlásokat adnak a pszichológusok e tekintetben, milyen módszerekkel fogják megtanítani, hogyan nyugodjon meg gyorsan.
Hogyan nyugodj meg egy jelentős esemény előtt?
Tegyük fel, hogy jelentős esemény van előtted. Általában például a vizsgára való felkészülés során nem vagyunk idegesek, és mindennek úgy tűnik számunkra, hogy nagyon világos és nyugodt. Azonban csak a várakozási sorba kell bejutnunk, mert idegrendszerünk kegyetlen viccet játszik velünk. Az izgalom veszi körül, gyors szívverés, légszomj, zavartság a gondolatokban és mások. Nézzük meg a leghatékonyabb ajánlásokat, amelyek megmutatják, hogyan nyugodjon le egy előadás előtt, megbeszélje magát a vizsga előtt, hogyan nyugodjon le egy állásinterjú vagy fontos üzleti találkozó előtt, sőt, hogyan nyugodjon le, mielőtt találkozik egy személyrel, akitől félsz.
Ha csak néhány perced van, akkor a lélegző gyakorlatok segítenek. Megszabadulnak a felesleges izomfeszültségtől, oxigént és nyugodt idegeket telítenek a test és az agy felett. Vezessen lélegzetet az orrodon keresztül, és lélegezze ki a száját, gondolván magadra. Inhalálj a pontszámon 1-5-re, és lélegezzétek ki 6-ról 8-ra. Próbáld meg feltölteni a hasüreg levegőjét, terjeszteni a mellkasát, és ne emelje fel a vállát.
Sok aerophobia embert tanácsolnak, hogyan kell megnyugodni a repülés előtt. A legnehezebb idő a regisztrálás és a repülés előtti idő, amikor Önnek több órája van. Próbáld megjeleníteni a félelmedet valamilyen tárgy formájában, például egy léggömböt, amely közvetlenül a szemeid előtt nagyon messzire repül, és most teljesen láthatatlan. Ha ez nehéz, csak megpróbálja elterelni magát, olvasd el, vagy menjen vásárolni a repülőtéren. 50-100 gramm alkoholt iszol, de nem többet.
Hogyan nyugodj meg sok stressz után?
Fontos tudni, hogyan kell megnyugodni egy stresszes helyzetben, például, hogyan kell megnyugodni a kínzás vagy a veszekedés után. Gyakran a problémák és a kapcsolatok tisztázása talál minket a munkahelyen, ezért figyeljen arra, hogyan lehet megnyugodni a munkahelyen, és hogyan ne kezdjen sírni, miután a rendező kijátszott vagy veszekedett a kollégájával.
A veszekedés után először elemeznie kell a kapcsolatot és a bekövetkezett konfliktust. Nyugodjon meg, nyerje vissza a lélegzetét, lazítsa meg az izmokat. Érezd magad, mintha egy helyzeten lennél, nézd felülről. Fel kell ismerned, hogy a konfliktus csak a napod aktuális pillanata, nincs semmi természetfeletti ebben. A munkahelyen mindenki bizonyos szabályokat játszik, és nem érdemes lebontani a személyes érzelmeket. Ha a bántalmazó megengedte önmagát, nem engedheti meg magát, erősebb és okosabb, akkor semleges helyzetet érzékel.
Hogyan nyugodj le lefekvés előtt és legyőzni az álmatlanságot?
Elalvás közben mindannyian elemezzük a napját, bekövetkezik benne, megismételjük az összes problémát, vagy már megijedtünk a közelgő. Vegyük szemügyre, hogyan nyugodjunk le, mielőtt aludni tudnánk, hogy ő hozta magával egy teljes pihenést, hogyan nyugodjon le a napi problémák és a stressz után, és elaludjon.
Próbálja elemezni az összes múltbeli és jövőbeni problémákat egy másik időpontban, például vacsora előtt. Ülj le és írd le az összes olyan kérdést, ami aggodalomra ad okot, és gondolja át a megoldást mindenki számára. A papírra díszítve kevés helyet foglalnak el a fejedben. A hálószobát és az ágyat csak alváshoz és intimitáshoz használja. Hozzon létre a hálószobában egy megfelelő pihentető környezetet. Nyilván képzelje el, hogy elhagyja az utolsó napot és a gondot a szoba küszöbén.
Nos, egy pohár meleg tejet, mézzel részeg lefekvés előtt. Ne evél későn és ne fűszeres és zsíros ételeket fogyasztani, mert a nehéz emésztés is ideges gondolatokat okozhat. Vegyünk egy pihentető fürdőt levendula ill. Valerian illóolajjal, tüskék vagy kamilla kivágásával, gyógynövényes kivágással vagy növényi nyugtatóval.