Érdemes orvoshoz fordulni, így az esetek 90% -ban a tanácsadás a stressz elkerülésére irányul. Csak hogyan lehet megszabadulni a stressztől, anélkül, hogy ki lennének a modern élet ritmusából? Nem mindenkinek van lehetősége a stressz elkerülésére egy csendes helyen, és pihenni, találkozni a tengerparton a tengerparton. Egyrészt a stressz megszabadulására vonatkozó kérdés megválaszolása a felszínen van - meg kell szüntetni a stressz okát, és minden rendben lesz. Általánosságban igaz, de anélkül, hogy komolyan elemeznék azokat a körülményeket, amelyek napról napra segítenek, hogy hangsúlyozzák, nincs értelme beszélni arról, hogy megszabaduljon tőle. De még miután megértettem magam, nem lehet megoldani a problémát egy csapásra, egy ideig még mindig a tehetetlenségünk, kényelmetlen állapotban vagyunk. Hogy segítsen magának, használhatja a következő stresszeket.
Hogyan lehet megszabadulni a stressztől? Vegyünk vitaminokat
Mit vehetsz a stressztől, milyen vitaminok segítenek neki megbirkózni? Ha az orvos a stressz kezelést ír elő, akkor a nyugtatók mellett javasolja a következő vitaminokat: C, E, B vitaminok (különösen B1, B5, B6 és B9). És vitaminkomplexként is kezelheted, és segíthet a szervezetedben megszabadulni a stressztől a megfelelő étel segítségével. Amellett, hogy ezek a vitaminok a diéta kell jelen az élelmiszerek gazdag vas és magnézium.
Hogyan lehet megszabadulni a stressztől a zene segítségével?
Mindannyian tudjuk, hogy a zene hatalmas hatással van egy személyre, ezért használják a stressz megszabadulására. Mit kell hallgatni, hogy megkönnyebbüljön a stressz? Az orvosi gyakorlatban hagyományosan használják a klasszikus zenét. Például a Bach Suite No. 3-ból származó levegő, a Rachmaninov 2. koncertjének egy darabja és a Tchaikovszkij 1. koncertjének (első része) rövid fragmense. Szintén gyakran használják a modern kollektívák hangszeres zenéjét. Általában hallgathatsz olyan művekre, amelyek segítenek kikapcsolódni, jó hangulatot téve.
Gyakorlat a stressz megszabadulására
Vannak speciális gyakorlatok a stressz eltávolítására vagy védelmére.
- Távolítsa el a stresszt és nyugodjon meg, segít egy papírlapon, markereken vagy színes ceruzákon. Rajzolj a papírvonalakra - bármi. Rajzoljon egy nyugodt bal kézzel (ha balkezes, akkor jobbra), teljesen elmerülve a saját tapasztalataikban. Vezesse a vonalakat, válassza ki a színt, ahogy a hangulat mondja. Rajzoljon le egy lapot, fordítsa át és 8-10 szót írjon, amelyek legjobban leírják az Ön állapotát. Hosszú, ne gondolkodj, írd meg, mi fog az első. Miután alaposan megnézte a betegtájékoztatót, olvassa el, amit írt és örömmel törje meg a betegtájékoztatót. Dob papírdarabok.
- Ha a stresszt egy feloldhatatlan probléma okozza, úgy tűnik, hogy probléma, akkor tegye a következő gyakorlatot. Ülj le, ahogy tetszik, csukja be a szemét és pihenjen. Képzeld el, hogy az oldalról zavaró dolgok fokozatosan beleszámítanak a közeli szomszédok képébe, először a város méretére, az ország és az egész bolygó után. De ne állj meg itt, képzeld el a naprendszeret, érzed a kozmosz végtelenségét, és utána térj vissza a problémához, és próbálj meg pár szót beszélni. A gyakorlat befejezése után a probléma nem tűnik fontosnak és feloldhatatlannak.
- Hogyan védekezzen a stressztől? Sok szakértő azt tanácsolja, hogy megtanulják a megfelelő lélegzést. Feszültséggel a légzésünk gyakoribbá válik, és ezt a helyzetet sokkal rosszabb helyzetben tartjuk. A normális légzés visszaállításához a következőket kell tennie:
- állva állva fekve vagy ülve;
- tegye a kezét a gyomrára;
- Lélegezz a szokásos módon, de nézze meg, hogyan mozog a has és a mellkas;
- Próbálj lélegezni, hogy csak a gyomor mozogjon;
- inhaláljon lassan az orrán, 5-ig számolva;
- 5-ös rovására, tartsa a lélegzetét és lassan izzadjon az orrodon keresztül, finoman megnyomva a gyomrot.
Tegye ezt a gyakorlatot 5 percig.