Szívfrekvencia - Normál

Az emberi egészség állapotának fontos mutatója az impulzusszám, amelynek normája mindenki számára eltérő lehet. Az artériák falainak ingadozása tükrözi a szívállapotot, az érrendszert és eltéréseit.

Normál szívritmus

A szívverések mindenkinek más lehetnek. A saját magában rejlő impulzus megismeréséhez szükség van:

1. Mérje meg reggel, az ágyból emelkedve.
2. A mérést a csuklón belül kell elvégezni.
3. Találd meg a pontot, számold meg a harminc másodpercen belül végzett oszcillációk számát.
4. Az így kapott érték megduplázódik.
5. A valódi érték megismeréséhez a méréseket három nappal egymás után kell ismételni.

A felnőttek normál pulzusszáma 70 ütem / perc. Ez az érték 60-80 ütésig terjedhet. Ahogy éretted, a szív gyengül, és a rezgések száma növekedhet. A hatvan évnél idősebb személyeknél a normális impulzust legfeljebb 80 stroke-nak tekintik.

A szívverés gyakoribbá válik, amikor olyan helyzet alakul ki, amely intenzív szervi vérellátást igényel. Ez történhet fizikai gyakorlatok során, stresszes helyzetekben, jelentős mennyiségű étel felvételét követően. A maloaktív életmód és a túlsúly jelenléte hátrányosan befolyásolja a szívizom egészségét.

A gyors szívverés oka lehet magas láz a betegség, nyomásváltozás, adrenalin rohanás alatt.

Az impulzus fogyasztható alkohollal, koffeinnel. Gyakran a szív ingadozásától a normától való eltérés jelzi a vitaminok hiányát és a kiegyensúlyozatlan étrendet.

Hogyan csökkentse a pulzusszámot?

Ha folyamatosan emelkedik a pulzusszám, amely nyilvánvaló ok nélkül jelentkezik, orvoshoz kell fordulnia. Mivel ez jelezheti a szívproblémák jelenlétét.

Ha egy ideges impulzus vagy egy stresszes helyzet gyors impulzushoz vezet, akkor visszaállítani kell, ki kell küszöbölni egy külső irritáló tényező hatását. Sétálhat vagy sétálhat a sporthoz.

Normalizálja az impulzust légzési gyakorlatokkal . Lassan lélegezzük be a levegőt öt-tíz számlára, és lassan kilégezzük, számolva ötig.

Az impulzus normális megtartása érdekében elegendő az ilyen ajánlások betartása:

1. Bontsa ki a meglévő extra fontokat, és sportoljon.
2. Gyorsételek kizárása és a táplálékba több növényi eredetű termék.
3. Csökkentse a rossz szokásokat és csökkentse a szívelégedő anyagok (koffein, szóda) bevitelét.